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游泳减肥效果好不好?游泳减肥会不会反弹?[图]

2019-10-08 18:57:34来源:励志吧0次阅读

夏天,正是游泳的好季节啊,有没有发现经常去游泳馆的人身材都比较好,男的健美,女的条正,多游几次你会发现很大的不同。那么,有人会问了游泳减肥效果好不好?游泳减肥会不会反弹?看完这篇文章你就知道了,快点拉着好朋友一起去游泳吧。

1.游泳减肥多久有效果

游泳是一项有趣的运动,相信很多姑娘都喜欢玩水,每到夏季就跑到各种有水的地方玩耍,相信这些MM平时不太懒的话,身材应该都不错呢。游泳作为一项全身运动,也能帮助KO脂肪,打造完美身体曲线哦。不过游泳要多久要有效果呢?减肥不是一朝一夕的事情,想通过游泳达到减肥效果,你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢,另外每次游泳不能短于40分钟,否则燃脂效率会低很低哦。这样坚持1个月,你能收到意想不到的瘦身惊喜呢。据研究表明,人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量,当然在水里自然不是那么好受的,毕竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重。另外在14度的水中停留1分钟,其消耗的热量高达100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短时间内减肥成功的MM,快把家附近几大泳池都“包”起来吧!

2.游泳减肥的正确方法

游泳减肥真的令人很兴奋,但是游泳减肥的方法要做对哦,否则减肥的效果会大打折扣。百科美眉建议各位想要减肥的MM,每次游泳的时间最好在40分钟以上,可以在水中游泳1个小时是最理想的状态。

1、想要通过游泳达到减肥的效果,要确保有足够的运动量,游泳时间保持在40分钟是极好的。

2、记住游泳主要靠大腿的力量,但一些MM可能只重视上肢的动作而腿部根本不动,这种游泳方式是错误的呢。

3、使用各种水上工具能帮助燃烧热量,还能锻炼四肢的肌肉。

4、分时间练习。可以将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。可以先游一个来回,然后再游两个来回。

5、快速短距离游泳更好。游泳不要慢悠悠,而且快速短距离游泳比从泳池一边游到另一边燃脂效率更高。

6、休息时间要短。每次游泳后可以休息10秒钟,不要太长,否则会影响减肥效果。

3.游泳减肥会不会反弹

游泳能减肥这一点相信很多人都明白,不过最担心的是刚降下去的体重,第二天就又升上来了,也是有够心塞的。话说游泳减肥会不会反弹呢?大部分网友表示不会反弹。

游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗450—700卡路里。游泳时间保持在1—1.5小时的正规游泳,每天游泳2000米就能达到很好的减肥效果。各位MM不要担心游泳减肥会反弹哦,不过如果你游泳之后,没有节制饮食的话,可能减肥的效果就不明显。游泳后感觉胃口更加好了,这是因为游泳是一项十分消耗体力的运动,你会变得很饿,然后就多吃了一顿,这样即使游泳帮你KO了很多脂肪,但是饮食中你却摄入了更多的热量,酱紫你就会感觉原来游泳并不能减肥。平时除了游泳之外,也可以做做其它运动,例如跳绳或者做瑜伽。减肥期间,饮食不能太过油腻,最好少吃多餐。

4.游泳减肥的注意事项

游泳是一项比较有趣的运动,因为游泳的花样很多,能蝶泳、蛙泳之类的,还能和朋友一起玩,这样运动起来更加有趣,也更能坚持住。但是游泳的时候也有要注意的地方。饭后、喝酒后不能马上游泳。可能大家都听说过运动前2个小时内是不可以吃东西的,也不能空腹,否则你可能会呕吐呢。另外胃部受到水的压力以及刺激会引起痉挛,慢慢的就会引发慢性肠胃炎。腿部经常抽筋的筒子不适合游泳。抽筋可能是缺钙,如果你经常脚抽筋,那么游泳不适合你。患有心脏病、高血压或者肺结核这些严重疾病的筒子是不能游泳的呢,因为水中的浮力比较大。经期不适合游泳。如果你非要游泳,那么可以入手保护装置,另外游泳的时间不能太长。

5.游泳和跑步减肥哪个好

话说游泳减肥和跑步减肥哪个更加好呢?相较于跑步,游泳的空间受到限制,但是一边游泳一边玩水也是极好的。下面一起聊聊游泳减肥和跑步减肥哪个更能燃脂!

游泳:每半小时消耗热量175卡。作为一项全身运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说,游泳减肥是不错的选择。

慢跑:每半小时消耗热量300卡,慢跑对心肺和血液循环有好处,另外跑得越久,热量消耗更多呢!

散步:每半小时消耗热量75卡,慢跑对减肥没有什么帮助,不过对心脏好,而且能活动一下关节。

如果你想短时间内达到更快的减肥效果,百科美眉推荐跳绳呢。运动相同时间,跳绳的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多,每跳绳半个小时,消耗热量有400卡呢。

6.减肥的好习惯

1、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。

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